Atmen ist das erste, was wir tun, wenn wir auf die Welt kommen. Also ist es nichts, was du neu erlernen musst. Je intensiver du atmest, desto besser wird dein Körper mit Sauerstoff versorgt. Durch eine bewusste Atmung kannst du deine Gesundheit verbessern. Atmest du bewusst tief ein, sind die Muskulatur deines Zwerchfells und deine Bauchmuskulatur beteiligt. Führst du diese vertiefte Atmung einmal täglich in mehreren Atemzügen und bewusst durch, verbesserst du die Balance und Kontrolle deines Körpers.
 

In Stresssituationen empfiehlt sich die sogenannte Verschnaufpause. Halte hierzu den Atem einfach etwas länger an und atme dann langsam aus. Warte bis deine Atmung wieder gleichmässig fliesst. Du wirst spüren, wie dein Körper langsam ruhig wird, du kannst wieder klare Gedanken fassen und die Stresssituation in Grenzen halten. Bei starkem Lampenfieber oder Prüfungsangst kannst du die Nasenflügelatmung zur Stressbewältigung nutzen. Dazu musst du deine Augen schliessen und mehrmals tief ein- und ausatmen.. Schliesse dann durch einen leichten Druck mit dem Finger auf den Nasenflügel das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch langsam aus. Anschliessend wiederholst du diesen Vorgang mit der anderen Nasenhälfte. Führe diese Übung mit geschlossenen Augen für mindestens 5 Minuten durch. Geniesse anschliessend die Ruhe und Gelassenheit und beginne erst danach mit der Strukturierung der bevorstehenden Aufgabe.
 

Nutze den geringen Aufwand, den du aufbringen musst für die Atemübungen. Alles was du brauchst, ist dein Körper und den Willen, etwas für deine Entspannung zu tun. Achte darauf, dass du die von dir gewählten Atemübungen regelmässig übst, um sie in den diesbezüglichen Situationen gezielt und routiniert anwenden zu können. Du wirst schnell merken, wie das Element Atmung schnell zu einer deiner Erfolgsfaktoren wird.